[...] 5 posiłków dziennie co 3 godziny. Teraz kilka pytań 1.Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, nie chce zbytnio budować mięśni jak ćwiczyć? jeśli chodzi o bieganie- biegam bez pulsometru ale w tempie konwersacyjnym (tak jak zalecano :)) 2.Biegam wieczorem (20 godzina) mój ostatni posiłek przypada na 19, czy zjadać coś po godzinnym bieganiu? [...]
[...] ćwiczenia). Na razie jedynymi ćwiczeniami z przymocowanymi 5kg obciążnikami na nogach jest bieganie, podnoszenie nóg na drążku oraz podciąganie się. Inne ćwiczenia wykonuję bez dodatkowego obciążenia. Moja waga też chyba jest rozsądna. Pytanie do was: czy jest jakakolwiek możliwość na powiększenie mięśni ramion? Nie chcę specjalnie przybierać [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/PurCaf_Caffeine_i37329_d650x650.jpg Opis Non-GMO 90% czystej kofeiny Ekstrakcja bez użycia substancji chemicznych Energia na bazie roślin - nie syntetyczna Zwiększa aktywność psychiczną i zdolność koncentracji Nie zawiera żadnych niedozwolonych substancji, certyfikowanych przez BSCG [...]
Witam.Mam 15lat i ok.1,77m wzrostu ważę 60kg,1,5tyg. temu zacząłem metodę Olivera Lafay(wcześniej zrobiłem A6W,choć bez diety efektów zbytnio nie ma,mięśnie jakieś tam nią zbudowałem,ale są pod warstwa lekkiego tłuszczu)...do rzeczy,plan na masę Olivera jest średni,ja na początku chciałem zastosować dietę wyliczeniową na masę(wyczytałem,że jestem [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, który wygląda następująco: Rozgrzewka, około 7minut 25 pompek( w 1 serii bez podestu, w 2 ostatnich z podestem) unoszenie sztangielki w podparciu o kolano- jedna sztangielka waży 7,5kg- 8 powtórzeń na każdą rękę wyciskanie sztangielek(gif 3 z tej strony [...]
[...] na pulsie około 135 IV posiłek 100 g ryżu naturalnego brązowego 150-200 g piersi z kurczaka V posiłek serek wiejski chudy 150-200 g łyżka oliwy z oliwek pomidor 100g W dni bez treningowe posiłki wyglądają tak samo Trenuję 3 razy w tygodniu i jeden dzień w tygodniu gram w piłkę 90 minut. Wyliczając na jednym z kalkulatorów wychodzi że powinienem [...]
[...] jem bardzo regularnie to jajecznica z boczkiem. Zazwyczaj kupuję dosyć mocno czerwony boczek z małą zawartością tłuszczu no ale jednak sporo kalorii zawiera. Jajecznica bez niczego w środku nie za bardzo mi smakuję dlatego chciałbym się dowiedzieć czy boczek jest dobrym rozwiązaniem, a może jednak lepiej zainwestować w jakieś lepszej jakości [...]
[...] nie mam zielonego pojęcia od czego zacząć, jak zacząć itp. itd. Jestem w stanie nawet ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, bo chce zrobić coś w końcu ze swoim wyglądem. Oczywiście bez przesady, bo celem jest 76-80 Kg. Prosiłbym o polecenie jakiejś diety + odżywki. W ogóle się na tym nie znam. Co do budżetu, w granicach rozsądku, ale wiem że tu chodzi o [...]
[...] 10 : (szkoła;/) Odżywka whey protein 82 garsc orzechów 3 Posiłek godz 12.30 (szkoła;/) Jogurt 1,5 % tłuszczu 4 Posiłek 15.30 (przed treningiem) Miesa z piersi z kurczaka bez skóry Ryz biały whey protein 82 jabłko 5 Posiłek po treningowy tak samo jak 4 ... Przypominam ze to jets dieta tylko na jdzien dzien i chcaiłbym sie dowiedziec czy [...]
[...] Chcę zacząć zdrowo jeść i pozbyć się tłuszczu z brzucha, który jest efektem pochłaniania dużej ilości słodyczy i braku jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Czuję się ospała, bez życia i nie przepadam za ćwiczeniami. Postanowiłam wziąć się za siebie, zacząć ćwiczyć oraz zdrowo się odżywiać. Potrzebuję pomocy w ustaleniu planu treningowego [...]
Cykl caloroczny
[...] cykl caloroczny, ze zmiana srodkow co 6-8 tygodni. Bedzie sie on skladal z 4ech etapow : 1) Typowo masowy 2) Delikatna wycinka ( pozbycie sie nadmiaru tluszczu - ale bez przesady ) 3) Kolejna masowka, lecz tym razem wegle : bialka - 1:1 czyli pod budowe lbm 4) Typowa wycinka, 350-400g bialka W pierwszym etapie wykorzystam : Omnadren, [...]
[...] 2. Ogórek 100 g (Tak samo jak w posiłku 2) 14 K 3. Jogurt 135 g (3.3 B, 3.3 T, 20.7 W ) 125 K Razem (15.2 B, 6.8 T, 126.6 W) 589 K Posiłek numer 4 1. Kurczak-mięso z piersi bez skóry 200g (43B, 2.6 T, 0 W ) 198 K Nie wiem co dodać do tego posiłku Posiłek numer 5 1. Mleko 2 % 250 ml ( Tak samo jak w posiłku 1) 130k 2. Płatki owsiane 100 g ( Tak [...]
Chyba dobry dział , a jeśli nie to proszę o przeniesienie . No więc chciałbym zrzucić brzuch . Od ok. 6 miesięcy robię trening siłowy bez sprzętu Oliviera Lafaya z pozytywnymi skutkami (schudłem 12KG !) ,ale nie chcę na tym poprzestać . Chciałbym zamienić resztę tłuszczu , który jeszcze został w mięśnie ,żeby uzyskać "sześciopak" . Próbowałem ABS [...]
[...] mnie wyzwaniu :D Czekają mnie testy sprawnościowe na uczelni wojskowej w Warszawie (WAT). Test składa się z: 1. podciągania nachwytem do pełnego wyprostu, broda nad drążek, bez bujania, wiadomo o co chodzi 2. biegu na 50m 3. biegu na 1000m Test odbywa się na początku lipca, więc jest jeszcze trochę czasu, choć wydaje mi się, że nie wystarczająco [...]
[...] Co najwyżej jak najbardziej możliwe zdrowe odżywianie;) Kupna odzywek nie wykluczam ale nie wiem czy to ma sens...? Możliwy jest jakiś rezultat ćwicząc "na sucho", bez diety i odżywek?? I jaki trening byście mi polecili? Kiedyś ćwiczyłem ACT i FBW ale niestety z dużymi przerwami i nawet nie zdołałem ukończyć cylku;) z pewnych [...]
[...] ale po 4 tygodniach zero efektów na wadze i w obwodach. Co dołożyć do Venoma żeby coś się ruszyło? Yohimbina z Venomem nie powinna być łączona, efedryna działa i tak beznadziejnie na mój organizm. Może coś stymulującego tarczycę? Albo dać sobie spokój z Venomem i tylko Yohimbina? (nigdy nie stosowałam Yohimbiny). Wszelkie lajtowe [...]
[...] 50g Whey Protein 82 11g II posilek przed treningowy Ryż biały 50g Ser twarogowy półtłusty 125g Cukier 10g III posilek po treningowy Ryż biały 50 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 g Banan 150g Oliwa z oliwek 10 g IV posilek Szynka z indyka 50g Bułki grahamki 75g Masło extra 4g Ser, Gouda tłusty 25g V posilek Białko jaja kurzego 90g Jaja [...]
[...] sylwetkę (początkowo waga ok 110kg, teraz 78kg, pas 120cm teraz 84cm). Przez cały ten okres byłem -300kcal (bilans "0" 2600kcal). Wolałem zrobić tą redukcję wolniej, ale bez uszczerbku na zdrowiu itp. Od ok 6 tyg jestem na dość restrykcyjnej diecie na której udało mi się zbić ok 6kg i 5cm z pasa co po tak długiej redukcji, zwolnionym [...]
[...] 10.00 Chleb żytni razowy 80 g Serek naturalny Allmette / Tartare 20 g Sałata Pomidor Serek wiejski lekki 3% tłuszczu 150g. Obiad 13 -14.00 Mięso z piersi indyka/ kurczaka, bez skóry 150g Jogurt naturalny 50 g Czosnek 5 g Bukiet warzyw np. Hortex 150 g Oliwa z oliwek 5 g Ryż brązowy 60g Podwieczorek 16-17.00 Jogurt naturalny 150 g Nektarynka [...]
Witam ! Pomógłby mi ktoś wybrać najlepsze suplementy do celu: -Siła -Spalenie Tłuszczu (chociaż to akurat sam zrobię biegając bez supli) -Masa Mięśniowa -Wytrzymałość Na zamówienie mogę wydać maksymalnie 220 zł więc najlepiej żeby mieściło się wszystko cenowo. Na pewno będę brał przed treningówkę ! PS: Bez komentarzy o diecie, bo staram się [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
